Siete al mare e avete voglia di tenervi in forma? Nella località in cui villeggiate non sapete nemmeno se c’è una palestra? Nessun problema, vi basterà stare al mare. -taglio- Sì, avete capito bene: nessun tipo di attrezzatura semplicemente voi ed il vostro costume da bagno. L’estate del 2024 sarà all’insegna del beach walking: una delle innumerevoli attività da praticare sulla spiaggia, una passeggiata a passo spedito sulla sabbia o in battigia, un ottimo modo per mantenersi in movimento tra un bagno di sole e l’altro. Il beach walking ha tutti i vantaggi di una normale passeggiata, con alcuni elementi in più che la rendono ancora più utile e salutare, infatti, aiuta il sistema cardiovascolare migliorando il flusso sanguigno, libera le endorfine, ci aiuta a liberarci dallo stress, regalandoci un senso di tranquillità e di benessere fisico e mentale. Richiede un po' di sforzo in più rispetto a una comune passeggiata, a causa del suolo cedevole e non uniforme sul quale ci troviamo a camminare, e per questo motivo comporta un dispendio calorico maggiore. Per chi volesse farlo in maniera più “professional” per praticare il beach walking in modo corretto e rendere l'esercizio più efficace, occorre seguire le stesse regole della camminata sportiva: tenere una postura eretta, camminare a passo veloce e regolare, senza fermarsi per almeno quindici minuti. -taglio2-Può essere opportuno effettuare un breve riscaldamento dei muscoli e procedere con gradualità, cominciando con una ventina di minuti di allenamento e aumentando gradualmente il tempo e la velocità nei giorni successivi. L’ideale è allenarsi inizialmente tre volte a settimana per una ventina di minuti, per non sovraffaticare i tendini: quando siamo ben rodati, si possono aumentare i tempi di esercizio e praticare tutti i giorni. È preferibile iniziare a camminare sulla sabbia compatta del bagnasciuga, alternando qualche minuto di camminata sulla sabbia asciutta a qualche minuto sulla sabbia bagnata. Il consumo energetico è buono: camminando di buon passo (5-6 chilometri all'ora) si possono consumare circa 600 calorie all'ora. Il fatto di camminare scalzi su una superficie irregolare coinvolge intensamente la muscolatura del piede e genera un utile massaggio plantare. Insomma, se volete concedervi i piaceri della tavola senza nessun senso di colpa, il beach walking è la soluzione perfetta!